北京海淀區(qū)蓮花橋小學(xué)生籃球是北京小學(xué)生籃球培訓(xùn)學(xué)校的重點(diǎn)專(zhuān)業(yè)，北京小學(xué)生籃球培訓(xùn)學(xué)校師資力量雄厚，全國(guó)各大城市均設(shè)有分校，學(xué)校歡迎你的加入。

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建立團(tuán)隊(duì)概念，凝聚團(tuán)隊(duì)力量

籃球訓(xùn)練注意要點(diǎn)：

　　1.慢跑

　　一定要循序漸進(jìn)，先繞著籃球場(chǎng)跑3圈，跑的過(guò)程中抬頭挺胸，動(dòng)作要舒展，呼吸勻稱(chēng)，中間不間斷高抬腿加速跑，然后以緩慢扭腰拉伸大腿收?qǐng)�。走向�?chǎng)邊，壓壓腿，然后略帶苦悶的表情搖搖頭，表示可能膝蓋還有舊傷，并未完全恢復(fù)，對(duì)自己的競(jìng)技狀態(tài)不太滿(mǎn)意，為一會(huì)兒可能出現(xiàn)的低級(jí)錯(cuò)誤打下鋪墊。這個(gè)時(shí)候場(chǎng)邊的其他人要么就在抽煙要么就在玩手機(jī)，職業(yè)素養(yǎng)瞬間高下立判。

　　2.有球訓(xùn)練

　　如果球友不熟的話(huà)，經(jīng)過(guò)之前的熱身，其實(shí)大家都在偷偷地注意你，覺(jué)得你很牛B。這時(shí)候打開(kāi)籃球包，拿出你的斯伯丁，在地上拍兩下，然后按按，再拍兩下，搖搖頭，從包里拿出打氣筒，推兩管，再拍拍，OK。露出滿(mǎn)意的笑容，拿球進(jìn)場(chǎng)熱身。
　

　　2、后衛(wèi)要接應(yīng)遇到困難的同伴，比如說(shuō)籃板一傳，同伴搶到后場(chǎng)籃板，對(duì)方封堵一傳封堵得很厲害，后衛(wèi)就要快速上前接應(yīng)找一個(gè)好的接球角度把球接過(guò)來(lái)。另外同伴被對(duì)方夾擊了，球傳不出來(lái)，后衛(wèi)要快速上前去接應(yīng)。后衛(wèi)要給同伴掩護(hù)創(chuàng)造進(jìn)攻的機(jī)會(huì)，同時(shí)他的移動(dòng)也是為自己造機(jī)會(huì)，在嚴(yán)密的防守下，后衛(wèi)必須快速變向、變速去擺脫對(duì)方才能接到球，也才能進(jìn)行攻擊和組織，總之，后衛(wèi)的無(wú)球移動(dòng)是非常重要的，我們必須通過(guò)各種無(wú)球移動(dòng)練習(xí)才能有效掌握。一般來(lái)說(shuō)，后衛(wèi)主要通過(guò)變速、變向的防守來(lái)擺脫防守人，接持球隊(duì)員的傳球投籃或突破。

無(wú)球擋拆。其實(shí)上面已經(jīng)說(shuō)過(guò)了，就是替沒(méi)有球的隊(duì)友打掩護(hù)。替有球的隊(duì)友掩護(hù)，那這有什么意義呢？意義就在于可以讓沒(méi)有球的隊(duì)友身邊出現(xiàn)防守空檔期，從而制造機(jī)會(huì)上籃得分。我來(lái)給大家簡(jiǎn)單舉個(gè)例子:比如你在場(chǎng)上跑動(dòng)，防守你的人肯定會(huì)跟在你后面也在跑，而這種情況在場(chǎng)上肯定不止你這一處。當(dāng)你跑到你隊(duì)友的防守人跟前擋住他的時(shí)候，你隊(duì)友就可以趁機(jī)快速跑開(kāi)，這個(gè)時(shí)候他身邊就是防守的空檔期，就可以有機(jī)會(huì)要球上籃或者投球得分。這就是無(wú)球擋拆，但同樣是需要的是隊(duì)友間的默契配合。

這個(gè)時(shí)候你就可以把動(dòng)作放慢，當(dāng)對(duì)手落地的時(shí)候，你就可以起跳投籃了，當(dāng)對(duì)手再想蓋帽的時(shí)候，球已經(jīng)出手，已經(jīng)是來(lái)不及了。這就是以慢打快，如果在現(xiàn)實(shí)生活中，運(yùn)動(dòng)得當(dāng)?shù)脑?huà)會(huì)有很好的效果的，慢三步一定要有籃下短距離投球的命中率，其實(shí)這個(gè)并不是很難，經(jīng)常練習(xí)就可以提高自己的命中率的，所以這個(gè)是不需要擔(dān)心的。擋拆。其實(shí)就是當(dāng)著對(duì)方進(jìn)行下一步的移動(dòng)，當(dāng)你擋著了以后，就可以迅速的跑開(kāi)。拆擋也是分為兩種的，一種是無(wú)球擋拆，另一種是有球擋拆。

首先是留下一步的空間，以便在對(duì)方邁出第一步后還能保持防守位置。

　　一、人球分離之境：

在籃球防守過(guò)程中，不論是直接防守背身打以及面對(duì)對(duì)手的突破，對(duì)抗力都很重要，因?yàn)殡p方在進(jìn)行有利位置的爭(zhēng)奪。好的身體對(duì)抗能力能幫助你搶到有利位置輔助防守，在移動(dòng)中，對(duì)抗的重要性也不可忽略，就算是對(duì)手速度快過(guò)你，也有可能被你搶到了好的位置而不 得不進(jìn)行多余繁雜的動(dòng)作或者被直接干擾以至行進(jìn)困難。

　　球性練習(xí)之后就輪到籃球步伐的練習(xí)。腳步移動(dòng)練習(xí)是比較枯燥與辛苦的練習(xí)，就需要多結(jié)合游戲的方式，讓學(xué)生在愉快的氛圍中進(jìn)行學(xué)習(xí)。運(yùn)球的教學(xué)則可結(jié)合比賽的方式組織進(jìn)行。而傳球的組織形式重點(diǎn)在于教授雙 手胸前傳球，在教學(xué)中應(yīng)采用豐富多彩的練習(xí)，提高學(xué)生興趣的方式去組織。

策略四：解其道，順其趣

在原地拍球過(guò)程中，南京籃球培訓(xùn)班教練就讓幼兒先練習(xí)簡(jiǎn)單的動(dòng)作兩腳并攏在體前拍球，再變成兩腳并攏在體側(cè)拍球，再遞進(jìn)到兩腳前后分開(kāi)體側(cè)拍、眼看前方原地體側(cè)拍球，最后到兩腳分開(kāi)體側(cè)，跟音樂(lè)的節(jié)奏拍球。這樣幼兒每次只感覺(jué)到改變了一點(diǎn)點(diǎn)，難度只是增加了一點(diǎn)點(diǎn)，所以學(xué)起來(lái)很容易，讓幼兒感覺(jué)每次新動(dòng)作只要踮踮腳就能完成任務(wù)達(dá)到目標(biāo)，對(duì)新動(dòng)作的學(xué)習(xí)就更有興趣、更有動(dòng)力，體會(huì)到成功的快樂(lè)，增加學(xué)習(xí)興趣。

最近不少球友跟技巧君抱怨,打球后肌肉酸痛怎么辦？今天技巧君就來(lái)教大家如何通過(guò)，一些活動(dòng)放松和拉伸運(yùn)動(dòng)改變這種狀況！一般打完球之后，我們都是擦把汗，拖著疲憊的身軀回家，至于拉伸放松，很多球友都會(huì)忽視，今天技巧君要告訴，大家為什么我們打球后要做拉伸，它能給我們帶來(lái)什么？拉伸：是一種將我們的肌肉和韌帶拉長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，讓緊張的肌肉松弛，減少肌肉的壓迫，促進(jìn)血液循環(huán)，減緩肌肉酸疼。此外，拉伸還能夠提高關(guān)節(jié)靈活度，從而增加你的動(dòng)作幅度，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)！技巧君說(shuō)了這么多，相信大家開(kāi)始重視運(yùn)動(dòng)后的拉伸!

對(duì)于此前的三名進(jìn)攻隊(duì)員，兩個(gè)留下來(lái)防守，一名跑到中線(xiàn)外剩余隊(duì)員里，排到隊(duì)尾。（四）教學(xué)要點(diǎn)1、讓進(jìn)攻隊(duì)員在規(guī)定的界限里散開(kāi)距離，不要離得太近，不然傳球容易失誤。2、進(jìn)攻方要在傳球中獲得空位投籃機(jī)會(huì)后進(jìn)行投籃，因?yàn)?打2，肯定會(huì)有空位機(jī)會(huì)。3、如果想單獨(dú)的練習(xí)傳球，可以讓隊(duì)員在進(jìn)攻中不準(zhǔn)運(yùn)球，只能傳球和投籃。

　　3、不要往人堆里突破，特別不要往容易造成夾擊的地方突破，如邊、角一帶。

　　9、當(dāng)對(duì)手已經(jīng)在籃下拿到球，或者搶到前場(chǎng)籃板。一般這種情況很多朋友總喜歡不停的起跳來(lái)干擾對(duì)手，其實(shí)這樣做是很不可取的，很容易犯規(guī)。如果你的對(duì)手是正面面向你強(qiáng)行起跳投籃，這時(shí)趕緊用身體貼住他，舉高雙手，掂起腳（不要跳）壓住他的位置，使他沒(méi)有了空間，只能后仰起跳，這樣難度比較大，如果他非要把你靠開(kāi)，就往后倒就是了。因?yàn)椴门幸呀?jīng)看見(jiàn)你高舉的雙手，他把你頂開(kāi)肯定是沉肩撞人了。如果他背對(duì)你，拿屁股拱著你，這時(shí)不能壓著他，這是犯規(guī)。你要做的是，應(yīng)該移動(dòng)到他跟籃框的中間，也就是說(shuō)移動(dòng)到他的側(cè)面靠近籃框的那一側(cè)，這樣封住了他最近的投籃地點(diǎn)。

訓(xùn)練方法：幼兒在掌握了原地拍球技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，可發(fā)展行進(jìn)間運(yùn)球。行進(jìn)間運(yùn)球需要求幼兒手、眼協(xié)調(diào)配合。運(yùn)起時(shí)既要使移動(dòng)速度和運(yùn)球速度協(xié)調(diào)一致，又要保持合理的動(dòng)作節(jié)奏。幼兒在初學(xué)時(shí)眼睛必須看著籃球，控制好籃球。一般要求幼兒走一步、拍一次球。

(1)直線(xiàn)運(yùn)球：在直線(xiàn)上來(lái)回運(yùn)球，先慢慢走，學(xué)會(huì)如何控制籃球。熟悉后可以慢跑運(yùn)球。有一定基礎(chǔ)的幼兒，可要求其全速奔跑運(yùn)球。

(2)運(yùn)球繞雪糕桶：幼兒在熟悉運(yùn)球的基礎(chǔ)上，學(xué)習(xí)運(yùn)球繞過(guò)雪糕桶(也可以是其他標(biāo)志物)雪糕桶間隔2米。要求幼兒左右手全面發(fā)展，在雪糕桶右側(cè)用右手，左側(cè)用左手。繞完雪糕桶，全速運(yùn)球回到起點(diǎn)。幼兒籃球訓(xùn)練方法之原地拍球：概念：指幼兒原地用單手連續(xù)拍按由地面反彈起來(lái)的球，叫拍球。 原地拍球動(dòng)作是由身體姿勢(shì)、手臂動(dòng)作、球的落點(diǎn)、手腳協(xié)調(diào)配合四個(gè)環(huán)節(jié)組成。

(1)身體姿勢(shì)，幼兒拍球時(shí)應(yīng)保持兩腳前后自然開(kāi)立，兩膝微屈，上體稍前傾，眼睛看著籃球。(水平提高后要求目視前方)，非運(yùn)球手臂屈肘平抬，用以保護(hù)球。腳步動(dòng)作的幅度和下肢各關(guān)節(jié)的屈度隨運(yùn)球速度和高度的不同而有所變化。

(2)手臂動(dòng)作，拍球球時(shí)，五指張開(kāi)，用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球，掌心不觸球。

(3)球的落點(diǎn)，幼兒在運(yùn)球時(shí)應(yīng)學(xué)會(huì)控制球的落點(diǎn)，使球完全保持在自己身前能控制到的位置�？稍诘厣蟿潣�(biāo)志物。要求幼兒把球控制在標(biāo)志物范圍內(nèi)。 幼兒園的籃球教學(xué)還需創(chuàng)設(shè)童趣的運(yùn)動(dòng)環(huán)境，讓幼兒在樂(lè)趣的活動(dòng)中體驗(yàn)，促進(jìn)幼兒產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)的興趣�；@球課題的實(shí)施開(kāi)展才剛剛起步，需要完善和探討的東西還很多，我還要進(jìn)一步的學(xué)習(xí)和實(shí)踐，努力提高自己的各項(xiàng)技能和教學(xué)機(jī)智，在計(jì)劃的實(shí)施過(guò)程中，尋找到一條適合孩子們自愿、主動(dòng)、積極、快樂(lè)的小籃球課程，讓我們的每個(gè)孩子都成為籃球運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好者，讓孩子們的家長(zhǎng)成為積極的支持者，讓每位老師成為主動(dòng)地培訓(xùn)者，讓我院成為籃球基地的亮麗風(fēng)景。1、讓幼兒在游戲中學(xué)習(xí)。為了增強(qiáng)幼兒的學(xué)習(xí)興趣，我采用游戲教學(xué)法，讓幼兒在趣味中學(xué)習(xí)，在技能練習(xí)中進(jìn)步。在學(xué)習(xí)中，孩子們被我的花樣拍球吸引著。如：坐地拍球、站高物拍球、拍球轉(zhuǎn)圈、圈內(nèi)拍球、繞障礙物拍球、拍球搶球等等。重點(diǎn)學(xué)習(xí)個(gè)人技術(shù)運(yùn)球、定點(diǎn)左右手運(yùn)球，右手直線(xiàn)運(yùn)球返回?fù)Q手運(yùn)球、運(yùn)球曲線(xiàn)前進(jìn)，快速運(yùn)球前進(jìn)、急運(yùn)急停運(yùn)球、讓孩子們簡(jiǎn)單了解籃球運(yùn)動(dòng)規(guī)則，學(xué)習(xí)加強(qiáng)步法練習(xí)，鍛煉幼兒的下肢力量。

2、制定切實(shí)可行籃球游戲和技能訓(xùn)練方法。在球類(lèi)活動(dòng)中，我探索出一套適合幼兒年齡特征的課時(shí)計(jì)劃。我認(rèn)為小班幼兒應(yīng)以雙手滾球、雙手拍球和原地拍球?yàn)橹鳎恢邪嘤變簯?yīng)以滾接球、拋接球、原地變化拍球和在直線(xiàn)運(yùn)球?yàn)橹�；大班�?yīng)以單手滾接球，各種拋接球、投準(zhǔn)、曲線(xiàn)運(yùn)球?yàn)闇?zhǔn)。

還可以讓孩子扮演“眼睛、耳朵、胳膊、手掌、小腿、大腿”等的身體部位來(lái)參與籃球?qū)W習(xí)，通過(guò)豐富的學(xué)習(xí)設(shè)計(jì)，讓孩子持續(xù)練習(xí)和進(jìn)步。

教學(xué)目標(biāo)和內(nèi)容零基礎(chǔ)入門(mén)階段： 培養(yǎng)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)興趣,培養(yǎng)對(duì)籃球的球性球感,學(xué)會(huì)基本籃球運(yùn)球,學(xué)會(huì)基本籃球投籃,初級(jí)階段：掌握運(yùn)球并在運(yùn)球中能進(jìn)行變向,學(xué)會(huì)上籃動(dòng)作步伐,掌握各項(xiàng)傳球動(dòng)作,投籃動(dòng)作定型,中級(jí)階段：學(xué)會(huì)比賽中運(yùn)球變向過(guò)人,掌握急停跳投,學(xué)會(huì)人數(shù)較少情況下（3對(duì)3）的簡(jiǎn)單進(jìn)攻防守戰(zhàn)術(shù),掌握內(nèi)線(xiàn)接球轉(zhuǎn)身動(dòng)作,學(xué)會(huì)假動(dòng)作并在比賽中的運(yùn)用,高級(jí)階段：各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作鞏固提高,學(xué)會(huì)快攻技巧,空位跑動(dòng)和無(wú)球掩護(hù),學(xué)會(huì)閱讀比賽,學(xué)會(huì)欣賞比賽,看懂戰(zhàn)術(shù)板,5對(duì)5的簡(jiǎn)單戰(zhàn)術(shù)

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