課程標(biāo)題：石家莊十大減肥訓(xùn)練營(yíng)封閉排名

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1、專業(yè)的教師團(tuán)隊(duì)，掌握前沿的訓(xùn)練方法 2、教學(xué)經(jīng)驗(yàn)豐富，善于激發(fā)學(xué)生的潛能 3、善于帶動(dòng)學(xué)員融入情景體驗(yàn)式課堂

石家莊封閉式減肥訓(xùn)練營(yíng)機(jī)構(gòu)分布石家莊市長(zhǎng)安區(qū),橋西區(qū),新華區(qū),井陘礦區(qū),裕華區(qū),藁城區(qū),鹿泉區(qū),欒城區(qū),辛集市,晉州市,新樂市,井陘縣,正定縣,行唐縣,靈壽縣,高邑縣,深澤縣,贊皇縣,無(wú)極縣,平山縣,元氏縣,趙縣等地,是石家莊市極具影響力的封閉式減肥訓(xùn)練營(yíng)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)。

　　3. He is skinny.

1 坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直;

動(dòng)作要領(lǐng)：接上個(gè)體式，雙臂下落，左腳趾轉(zhuǎn)向左側(cè)，吸氣，兩臂從身體兩側(cè)向上伸展，掌心相對(duì)，兩肩下沉，挺直軀干，使小腹不與大腿前側(cè)靠在一起。

第三式
兩腿分開站立，兩腳間距約兩肩寬，吸氣，兩臂由體側(cè)上舉，兩手十指交叉，翻轉(zhuǎn)兩掌，使掌心向上，吐氣，前屈，上身與地面平行，手臂伸直，手掌向前推，小腹收緊，不要拱背，盡量保持背部的舒展，脊椎呈一直線，吐氣，用腰部的力量帶動(dòng)身體還原中間;吐氣，用腰部力量帶動(dòng)轉(zhuǎn)體朝向右側(cè)，盡量轉(zhuǎn)到極限，稍做保持之后，吸氣，用腰部力量帶動(dòng)身體還原中間。重復(fù)8-10個(gè)回合為一組。

　　相對(duì)于我的身高來(lái)說(shuō)，體重太重了。

雙膝跪在地上，雙手伸直支撐，腰部放松，雙膝打開與肩同寬。抬起頭部腰部向下凹。吸氣，腰部向上拱起，低下頭，下巴盡量貼近鎖骨。保持3個(gè)呼吸，做10個(gè)來(lái)回。然后坐下，臀部坐在腳后跟上，雙手向前伸直，腰部和頭部貼地，放松背部。

瑜伽球瘦身動(dòng)作推薦二
舞者式
動(dòng)作：
1、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。
2. 抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然后還原換一側(cè)做。
功效：加強(qiáng)腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。

2 身體弓成圓弧形，右腳屈膝，膝蓋順勢(shì)往胸部方向靠，頭往內(nèi)縮同樣往胸部方向靠，左腳維持貼地不動(dòng)。

5 轉(zhuǎn)到極限處，保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)秒鐘;

4 體位法分解：吸氣，抬頭，彎曲雙膝雙掌貼地。呼氣，右腳一步向后跨出，右腳的膝蓋和腳背貼地。吸氣，抬頭帶動(dòng)身體直立起來(lái)，盡可能地將我們的胯部向下壓，呼氣，身體向后，雙手可以放在左腿的膝蓋上，注意保持好身體的平衡。吸氣，抬頭帶動(dòng)身體回正。

提早抵達(dá)瑜珈教室
盡量在開始上課前十分鐘抵達(dá)教室，以免有一些報(bào)名資料需要填寫，或是可以詢問(wèn)瑜珈老師一些相關(guān)的問(wèn)題。提早抵達(dá)也可以讓你有充分的時(shí)間熟悉環(huán)境，和瑜珈老師聊天，讓老師可以更了解你的狀況。

隨著咖啡制作工藝的發(fā)展，從最初的濃郁熱咖啡到現(xiàn)在的添加了碳酸飲料、冰淇淋、牛奶，然后再用冰鎮(zhèn)的方式調(diào)節(jié)風(fēng)味，這些復(fù)合版的咖啡得到很多年輕女生的青睞。但實(shí)際上咖啡因的作用在熱飲時(shí)候才能發(fā)揮到最佳，所以喝完熱咖啡半小時(shí)后會(huì)有發(fā)熱的感覺，這是咖啡因促進(jìn)血液循環(huán)的結(jié)果。相比之下冰咖啡的功效就要弱很多，甚至比不上熱咖啡的三分之一。喝咖啡有什么好處：

側(cè)弓步彎腰減肥瑜伽動(dòng)作
1、放松站立，雙腿并攏，雙手放于身體兩側(cè);
2、左腿向左前方邁一大步，屈膝，右腿伸直，注意腳跟不能離地;
3、左手上舉過(guò)頭頂伸直，右手放于右臀部;
4、向右后側(cè)彎腰，左手與頭向右后傾斜，右手下滑使能摸到右腿肚，注意右腿不能彎曲，保持10秒鐘;
5、再回到腰部伸直，再?gòu)澭�，如此重�?fù)做20次，再換另一條腿做20次。

瑜伽 怎么練才能減肥瑜伽怎么練才能減肥?以下是練瑜伽減肥的方法，希望可以幫助到您。

英雄式
1、兩腿前后分開約兩個(gè)肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。
2、雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。
3、呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。
功效：伸展上半身，能有效地減去雙腿贅肉。

亨利：我的腰越來(lái)越粗了。你看得出來(lái)嗎?我想盡快把腰減下來(lái)。

step2 ：一邊雙手向下用力，一邊慢慢抬起腰部。在step1的姿勢(shì)狀態(tài)時(shí)慢慢呼吸，然后吐氣，接著一邊吸氣一邊抬起腰部。

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