青島李滄區(qū)合川路少兒籃球是青島少兒籃球培訓(xùn)學(xué)校的重點專業(yè)，青島少兒籃球培訓(xùn)學(xué)校師資力量雄厚，全國各大城市均設(shè)有分校，學(xué)校歡迎你的加入。

　　力量訓(xùn)練

　　前面就已經(jīng)提到力量和耐力是其他幾項素質(zhì)的基礎(chǔ)，因此力量訓(xùn)練特別重要。我們觀察NBA球星，可以發(fā)現(xiàn)他們的肩部最發(fā)達(dá)、胸部、背部、腿部也是結(jié)實有力的。因此，力量的訓(xùn)練是一個綜合而全面的練習(xí)，就籃球而言，比較重要的是以下幾個部分的練習(xí)：肩、臂、背、胸、腿。要集中精力針對這幾點進(jìn)行局部力量訓(xùn)練，做好了這幾個力量訓(xùn)練，就很容易在籃球場上脫穎而出了。

在籃球離開手的瞬間，需要注意的一點是手指的用力方法�？梢园阎讣猱�(dāng)作頂點，指腹當(dāng)作支撐板，在投籃時指尖用力使籃球旋轉(zhuǎn)。旋轉(zhuǎn)可以使投籃形成一個完美的拋物線，同時也有助于控制籃球速度。另外，籃球的旋轉(zhuǎn)也可以微調(diào)整投籃的距離，避免球從籃筐中彈出來。

孩子學(xué)籃球，基本動作技能十分重要。在基礎(chǔ)牢固的前提下，可開始讓孩子接觸籃球賽制，規(guī)則，熟悉賽場，再學(xué)習(xí)一些基本的攻防技巧。例如：二次運球、走步違例、防守犯規(guī)、進(jìn)攻犯規(guī)等。

學(xué)生在小組內(nèi)部相互監(jiān)督，每個人都力爭上游，因此訓(xùn)練持久的時間更加長久、訓(xùn)練的效果自然就好。此外，籃球與其他的運動項目不同，對學(xué)生的技巧性要求還是很高的，因此，大多數(shù)學(xué)生都需要教師一對一的指導(dǎo)。但是，教師一個人的精力是有限的，所以通常不能很好地照顧所有學(xué)生。但是，在小組內(nèi)部，可以實行“小先生制”，即籃球水平比較高的學(xué)生還可以幫助基礎(chǔ)差的學(xué)生，這樣教師分身乏術(shù)的問題也就輕松得到解決。

我們轉(zhuǎn)身跳投的時候就需要的身體技術(shù)練習(xí)有核心力量練習(xí)，還有和一步過人一樣需要的運球練習(xí)。以及我們腰腹力量練習(xí)，還有我們的投籃練習(xí)。只要多多練習(xí)，學(xué)會這個動作我們還是相對輕松的。

4、肩：有時后轉(zhuǎn)過來發(fā)現(xiàn)對手就在你身旁怎么辦？用肩對用肩撞他，別怕吹那是籃下，不出人命裁判一般不會催的。5、綜合：以上講的都只是皮毛原地轉(zhuǎn)身。關(guān)鍵在于綜合運球轉(zhuǎn)身。對運著球轉(zhuǎn)！比如往后抵抵抵然后一訊雷不及掩耳盜鈴響叮當(dāng)之勢往防守隊員不在的那一側(cè)轉(zhuǎn)。不過關(guān)鍵的一點在于把身子和防守隊員移出半個身位來這才是轉(zhuǎn)身能發(fā)威的最佳身位。力量以及效果都比較好。至于其他的還要靠自己多練中鋒技術(shù)嘛光講是沒用的要有實戰(zhàn)做指導(dǎo)才行。

根據(jù)幼兒的年齡特點和循序漸進(jìn)的學(xué)習(xí)要求，比賽一般在大班第二學(xué)期開展，但在第一學(xué)期就要著手準(zhǔn)備，給幼兒灌輸一些關(guān)于籃球比賽的知識，也可要適當(dāng)?shù)木毩?xí)。比賽中幼兒要掌握的基本技能有傳球、投籃、運球走與跑。而傳球包括胸前傳球和頭上傳球是幼兒最為常用的傳球方法;投籃：以雙手胸前投籃為主，雙手胸前投籃更適合幼兒投籃，因為通過雙手出球的力量會更大，也比較好掌握。

如果你是一名控衛(wèi)就要學(xué)習(xí)如何去掌握球場節(jié)奏，把球合理的傳給隊友。中鋒的話，就要學(xué)會如何進(jìn)行籃板保護(hù)，還要學(xué)會二三聯(lián)防，總之從一開始就形成好的戰(zhàn)術(shù)體系會讓你以后受益無窮。

扎實的基本功是打好籃球必不可少的條件。熟練的個人技術(shù)是一切戰(zhàn)術(shù)配合的基礎(chǔ)。喬丹說過：“基本功是我在NBA比賽中最重要的部分，任何我取得的成績都可以歸功為我所練就的基本功。不管你想做什么或想怎樣做，如果你想達(dá)到最好，就不能忽視基礎(chǔ)訓(xùn)練。”

這些方法可以增強(qiáng)你的籃球彈跳力①開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前，

②向上跳離地面較少20cm到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25cm-30cm)。當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。著地時，完成一次。接下來，只需重復(fù)以上步驟。

　　2、抬腳尖(提踵)

①首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著

②腳尖抬到較高點

③再慢慢放下，完成一次。

　　3、臺階

①找張椅子來，把一只腳放上去，，呈90度

②盡全力跳開，在空中換腳，再放在椅子上，

③重復(fù)2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。

　　4、縱跳

①雙腳放直，與肩同寬，“鎖緊”膝蓋

②只用小腿跳。彎曲腳，膝蓋盡量不彎曲

③到地時，再迅速起跳，完成一次，這一項很難，可用手幫助起跳。

　　5、腳尖跳

①將腳尖抬到較高點

②用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm。

6、蹲跳 (這一項每周練一次)

①站立，懷抱籃球于胸前

②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度

③跳起至8cm-13cm，一定要保持步驟2的姿勢，

④著地，完成一下。

　溫馨提示：

1、練習(xí)每組較好重復(fù)做三次，每次間隔休息盡量控制在2分鐘以內(nèi)，經(jīng)過長時間的鍛煉彈跳力可以得到一定的提高；

2、以上練習(xí)強(qiáng)度與密度需要因每個人生理情況進(jìn)行調(diào)整，較好在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行。。

柔韌練習(xí)柔韌體操、對抗體操、墊上運動、手倒立、頭手倒立、腰髖伸展練習(xí)，肌肉伸展練習(xí)。

全封閉籃球主題冬令營，給孩子一個脫離溺愛的環(huán)境

5秒鐘規(guī)則：當(dāng)一個持球隊員被嚴(yán)密防守，在5秒鐘內(nèi)沒有傳球、投球、滾球或運球時，也將宣判違例。過去5秒違例判爭球，現(xiàn)在則由對方隊員就近擲界外球。4、8秒鐘規(guī)則：一個隊從后場控制球開始，必須在8秒鐘內(nèi)將球推進(jìn)到前場，否則判8秒鐘違例，由對方擲界外球。

誤區(qū)四，學(xué)習(xí)畢竟是DIYI位家長意識到體育鍛煉對孩子的重要性，但是學(xué)習(xí)畢竟是DIYI位的，而且孩子課余時間全部被學(xué)�；蛐Ｍ庋a(bǔ)課所占據(jù)，根本沒有多余時間讓孩子參加課外體育鍛煉。

籃球運動里，腳部傷病是ZUI折磨人，ZUI常見的傷病之一。如姚明因為腳傷問題，提前退役.為了避免腳踝扭傷，平時我們就要注意對踝關(guān)節(jié)周遭的肌肉多加訓(xùn)練，強(qiáng)化該部位的肌肉韌帶，在打籃球之前還應(yīng)該清除場地上的碎石塊等障礙物。起跳、落地時，雙腳一定要用上勁，同時注意不要踩在了別人的腳上。如不慎腳踝受傷了，可用涼水或者冰水敷在受傷的腳踝上面30分鐘，并對受傷部位包扎固定，使用藥物并結(jié)合理療按摩，然后視情況再作進(jìn)一步的處理。

青島少兒籃球培訓(xùn)學(xué)校青少年時期是學(xué)習(xí)籃球技術(shù)的黃金時期，而籃球技能的學(xué)習(xí)有助于大腦的成長，學(xué)習(xí)籃球技能有助于孩子智力的良好發(fā)育，學(xué)習(xí)籃球會讓一個孩子變得更加聰明，籃球運動有助于孩子增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高抵抗力，與助于孩子身高的發(fā)展，培養(yǎng)孩子團(tuán)結(jié)堅強(qiáng)的意志品質(zhì)。。學(xué)少兒籃球就來青島少兒籃球培訓(xùn)學(xué)校

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