課程標(biāo)題：大連學(xué)健身私教培訓(xùn)排名十強(qiáng)

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這兩種情況都是肌肉緊張度，即肌肉張力增加的表現(xiàn)。肌肉硬化比較特殊的地方在于，過度張力不會(huì)在訓(xùn)練中或訓(xùn)練之后立即出現(xiàn)，而往往要延遲至訓(xùn)練24小時(shí)之后，而拉傷則幾乎總是馬上就能感覺到。不過拉傷和硬化有個(gè)共同點(diǎn)，即細(xì)小的裂縫都會(huì)造成肌肉結(jié)構(gòu)的變化。而免疫系統(tǒng)對(duì)此的回應(yīng)，就是發(fā)炎。受損的肌肉細(xì)胞因此死去，被新的細(xì)胞所取代。

3.7　聰明地訓(xùn)練

而緩慢的有意識(shí)的動(dòng)作對(duì)肌肉來(lái)說(shuō)是最好的鍛煉。當(dāng)您在練習(xí)一段時(shí)間之后會(huì)覺得動(dòng)作變?nèi)菀琢耍�因�(yàn)槟�掌握得好了�?/p>

2.4　肌肉內(nèi)部發(fā)生了什么

但你能說(shuō)看美劇的減肥效果，比你跑20個(gè)全部是糖原供能的100米沖刺的效果好嗎？顯然不是這樣。

你想要的也不只是瘦而已，而是在瘦的同時(shí)，還能有型。

所以，我們建議你做這個(gè)HIIT的時(shí)候，只上樓梯不下樓梯。

而要實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)，就必須從力量訓(xùn)練開始，通過調(diào)節(jié)基礎(chǔ)代謝，讓自己變成低體脂儲(chǔ)備的體質(zhì)。

人體的能量消耗大多在肌肉組織中完成。在一般人身上，脂肪占身體重量的15%到25%，但是只有2%到5%的脂肪會(huì)參與到新陳代謝之中。

最后研究發(fā)現(xiàn)，雖然在運(yùn)動(dòng)中，低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)所消耗的脂肪量明顯高于高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，但是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的一段時(shí)間里，相對(duì)于低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的減脂作用一直在持續(xù)，最終在24小時(shí)內(nèi)，所消耗的脂肪總量居然超過了低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練。

一分鐘之后，這一組的動(dòng)作就結(jié)束了！還是3個(gè)動(dòng)作為一組，

動(dòng)作2　俯臥撐1雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上。

其實(shí)健身就像一個(gè)越獄的過程。我在訓(xùn)練中，漸漸發(fā)現(xiàn)了曾經(jīng)忽視的身體。

而如果想增長(zhǎng)肌肉的話，就得在人體基礎(chǔ)代謝每天的卡路里需求之上再增加300到400卡路里。

但高脂肪一定是壞事嗎？ 當(dāng)然不是，因?yàn)檎�是這些脂肪讓我們活了下來(lái)。

然而，后來(lái)人們發(fā)現(xiàn)，HIIT不僅在消耗熱量和脂肪方面表現(xiàn)突出，而且，一次HIIT訓(xùn)練可以讓身體在很長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)都處于燃脂狀態(tài)！ 1. 變化的高強(qiáng)度持久減脂，刺激生長(zhǎng)激素分泌 研究人員發(fā)現(xiàn)，相對(duì)于強(qiáng)度一成不變的運(yùn)動(dòng)，穿插了高強(qiáng)度的變換強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（68%～92%最大攝氧量），雖然運(yùn)動(dòng)的總熱量消耗并沒有明顯提高，但是運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)期的靜止攝氧量明顯提高了。

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