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　　他努力了，但防守依然漏洞百出。這個情況，使得我不得不對“防守拼的是態(tài)度”，這句大伙耳熟能詳?shù)脑挳a(chǎn)生了深深的懷疑。反思良久，發(fā)覺：“防守和進攻一樣，是一門專門的技術。沒有相應的身體素質(zhì)和技術做保證，再好的態(tài)度也起不了任何作用！

3、側(cè)弓步壓腿 。要領：支撐腳跟著地，另一腳尖立起重心盡量向后。

2、分腿立向前屈體。要領：腿伸直手觸地。

這是一種簡單有趣的練習方法，多用于高強度練習過后的恢復體力練習。比如球員大強度練習過后，進行罰籃。這種在罰籃更接近比賽實際中的罰籃，因為比賽中大多數(shù)罰籃是在心率很高情況下的罰籃。既能夠使球員得到片刻休息，又能夠模擬真實比賽情況中的罰籃，非常實用。

　　這個時候，他的技術只能稱之為一種藝術：

而且經(jīng)常打籃球的人，永遠是充滿著精力跟活力。如果你是一個喜歡打籃球的人，當你在每次進球或者每次搶斷之后，是不是心中會有一絲絲的成就感呢？而不懂籃球的人，只是為了單純的把球投到一個鐵筐里，跑來跑去總是覺得沒意思。關于籃球的小知識，你了解多少？

　　決定下盤力量的關鍵，一個在于你的腳有多大，越大越好。受力面積越大，產(chǎn)生的力量越大。其次，是你的大腿有多粗。當年火箭總裁來看姚明，最關注的就是姚明大腿的粗度。當看到姚明粗壯的大腿的時候，他的心里面是樂開了花。

一只小腳向前邁，

4雙手胸前向上拋球后擊掌

方法：兩腿左右開立，雙手持球于胸股前。練習時全身協(xié)調(diào)用力將球向上拋起，拋球時足踵提起，接球時順勢屈膝。拋球后擊掌。在球落地前將球接住。

要求：擊掌次數(shù)15次以上為好，球要拋直接穩(wěn)。

　　我早就知道，由于這些言論的出現(xiàn)，必須寫這樣一篇有點辯論的文章來證明標準投籃動作的重要性，不過很奇妙的是，喬丹23代最新的廣告，喬丹本人直接給了這些言論最有力的回擊。這樣我需要寫的文字就大大減少了，最后，就讓喬丹的錄像講解來證明：不練習投籃，歸咎給手感，只是你們給自己懶惰找的借口罷了。這樣的人投籃命中率不會穩(wěn)定的。也許有人會說，這只不過是廣告，能證明什么？不用再懷疑了，喬丹的每雙鞋和他的廣告，他都會加入自己的見解的，而且他自己最后要批準，也就是認同，所以，這個廣告，就是喬丹的真實觀點。不要再逃避，而不去練習投籃了。

蓋帽(西el tapón)：進攻人投籃出手時，防守人設法在空中將球打掉的動作。

補位：當1個防守人失掉正確防守位置時，另1個防守人及時補占其正確的防守位置。

協(xié)防：協(xié)助同伴防守。

凡是打籃球的人，反應速度都不會太差，所謂的快，就是比的是腿部的瞬間爆發(fā)力，其實就像跑步的時候，只要你比別人領先一點點，贏的那個人也是你。如果說得更細致一點的話，就是當你進攻并且正對著籃筐的時候，對手防守是背對著籃筐的，這時你就應該加速起步跑，而對手肯定是加速的折返跑，需要有一個轉(zhuǎn)身的動作，

是不是覺得只練基本功很枯燥吧？我的學生們也是這樣，所以有時候要讓他們學習一些比較難的動作，他們才能知道真正的知道基本功的重要性。而各位老鐵基本功練得差不多了的話，就可以嘗試嘗試這個不錯的控球高階動作了。下面由小編帶大家來看看這個動作哈！

　　4、進行內(nèi)線防守時，一定要明白自己的對手主要目的就是完成投籃，自己的主要目的就是防守對方投籃。當進攻球員出手投籃時，一定要全力起跳干擾。記住，你要做的任務是干擾，而不是封蓋。盡管封蓋這個動作看起來相當霸氣，甚至讓對手膽戰(zhàn)心驚，但在對抗的時候，封蓋的幾率實在太低了，并非所有的防守都必須以封蓋告終。要知道，所有企圖百分百完成封蓋的防守球員，其最終結(jié)果都是犯規(guī)。當然，如果你的身高超出對手30CM以上的話，你不妨嘗試，封蓋的幾率非常大。在對方出手投籃時，起跳干擾是一個比較有效的防守手段。用手擋住投籃者的視線，從投籃者的發(fā)力手和輔助手中間的空間將手伸入干擾進攻方的瞄籃準頭。一旦籃球從進攻者的手中投出，應立刻轉(zhuǎn)身面對籃筐，半蹲姿態(tài)保持沖搶籃板的可能性，此刻半蹲依舊應該保持和進攻球員的適當身體接觸，以自己的背部擋住進攻球員的籃板路線。

原地V字型運球練習：運球要圍繞自己的身體做前后左右的運球，要計時，一般情況下運30秒，看自己在30秒內(nèi)能運多少次，每個月測一次，看有多大的提高。體前雙手（單手）、體后雙手（單手）、體側(cè)單手V字型運球每一項都要計時，看運球速度有多快。

有球擋拆。當你擋住要防守的人以后。自駕持球的人就可以順利的從另一側(cè)輕松的上籃了。其實說得好像是很簡單，但是實際操作的話可能會出現(xiàn)兩種情況，1.是當你準備去擋的時候，防守你的人跟防守你家持球的人都會跟著你去，這樣就沒有人去擋你家持球的那人，這樣就可以輕松上單了。2.當你準備去擋的時候，防守你的人會轉(zhuǎn)身去防守你家持球的人，其實這樣他還沒有拆開人，但是這個時候我們就可以運動剛才說的拆了。

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