北京朝陽(yáng)體育館幼兒藍(lán)球訓(xùn)練是北京幼兒藍(lán)球訓(xùn)練培訓(xùn)學(xué)校的重點(diǎn)專(zhuān)業(yè)，北京幼兒藍(lán)球訓(xùn)練培訓(xùn)學(xué)校師資力量雄厚，全國(guó)各大城市均設(shè)有分校，學(xué)校歡迎你的加入。

介紹一下新籃球規(guī)則。



　　1.擴(kuò)大三分線{需要比以前的遠(yuǎn)0.5米}

　　2.籃下設(shè)立合理沖撞區(qū){以籃圈中心的投影為圓心半徑為1.25米畫(huà)一個(gè)半圓形區(qū)域,在這個(gè)區(qū)域內(nèi)沒(méi)有進(jìn)攻犯規(guī)}

　　3.三秒?yún)^(qū)變長(zhǎng)方形{可以使運(yùn)動(dòng)員更加自動(dòng)的移動(dòng),在進(jìn)攻方面更多的展示能力,更多的減少運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)攻中被吹犯規(guī)的情況}

方法/步驟每周打球一到兩次。由于冬天天氣寒冷，打籃球的頻次不宜過(guò)高，一般每周一次到兩次就行了。

　　2、要特別注意無(wú)球的防守，要隨時(shí)調(diào)整自己的防守位置，當(dāng)你防有球的時(shí)候，你會(huì)給球很大的壓力，當(dāng)球一傳出去以后，后衛(wèi)必須立即調(diào)整位置，因?yàn)槟闾幵谝獏f(xié)防和要輪轉(zhuǎn)補(bǔ)位的位置，因此要特別注意由防有球到防無(wú)球的轉(zhuǎn)換。

拜佛也就是假投籃突破。這一招真的很實(shí)用，在準(zhǔn)備突破對(duì)手的時(shí)候，將球拉回來(lái)，之后做出投籃假動(dòng)作，對(duì)手一般會(huì)回防，進(jìn)行補(bǔ)防，當(dāng)你做出投籃假 動(dòng)作的時(shí)候，對(duì)方會(huì)像蓋帽，這時(shí)候就有可乘之機(jī)，迅速下球，繼續(xù)突破。但是這個(gè)技術(shù)要求，你要有一定的籃子，否則對(duì)方才不上當(dāng)呢。

　　千萬(wàn)般法門(mén)皆可入道，到了最高層次，所有的思想都是想通的！

籃球教學(xué)：在比賽中最常見(jiàn)的就是V型切入，國(guó)為它非常簡(jiǎn)單，而且如果正確成功的運(yùn)用了一次在進(jìn)攻中并得分，會(huì)狠狠打擊防守者的熱情。

中學(xué)籃球隊(duì)的組建工作一般可采取推薦和選拔的方法進(jìn)行，有條件的學(xué)�？砂茨昙�(jí)或班級(jí)比賽逐級(jí)進(jìn)行選拔，除注意選出思想好、學(xué)習(xí)好、有一定籃球基礎(chǔ)的學(xué)生進(jìn)入校代表隊(duì)外，選拔時(shí)還應(yīng)注意下列基本條件：

（1）身體形態(tài)：宜選身材高大，體型勻稱(chēng)，腿長(zhǎng)臂長(zhǎng)，肩寬腰細(xì)，腳大足弓深為好。

（2）身體機(jī)能：要求身體健康，心肺機(jī)能良好，能吃苦耐勞。

（3）身體素質(zhì)：要求能在短時(shí)間內(nèi)充分發(fā)揮身體各部分潛力，如反應(yīng)速度、爆發(fā)力、靈活性和關(guān)節(jié)柔韌性要好。

（4）技術(shù)基礎(chǔ)：這是選拔隊(duì)員的重要條件之一。可以通過(guò)測(cè)試隊(duì)員運(yùn)球、投籃、傳接球及防守等技術(shù)水平，觀察、評(píng)估其反應(yīng)能力和協(xié)調(diào)性，動(dòng)作的規(guī)范化程度以及配合意識(shí)、球感等。初中學(xué)生年齡尚小，技術(shù)基礎(chǔ)的要求應(yīng)與高中學(xué)生有所不同。

籃球入門(mén)。如果你想籃球入門(mén)，那你只是注重于增長(zhǎng)球感肯定是不夠，你還需要不斷努力學(xué)習(xí)，提升自己的球商，也就是籃球意識(shí)�；@球是團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)，需要團(tuán)隊(duì)配合，對(duì)于場(chǎng)上局勢(shì)需要做出有利的判斷。作為想入門(mén)的籃球愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，一方面需要不斷加強(qiáng)自身的基礎(chǔ)運(yùn)球，投籃能力，還需要掌握基本的籃球規(guī)則、相互配合的打法和簡(jiǎn)單的戰(zhàn)術(shù)理解及執(zhí)行等。保持熱情，不斷學(xué)習(xí)。可以將一個(gè)自己喜歡的籃球明星作為榜樣，學(xué)習(xí)模仿他的運(yùn)球及各種技巧，從而找到適合自己的路子。哪怕自己想偷懶想放棄，想想偶像也會(huì)堅(jiān)持下去的，我覺(jué)得這是一個(gè)特別可行的辦法。

換言之，即便你是慣用右手的，練會(huì)了左手，讓左右手達(dá)到平衡，在實(shí)戰(zhàn)中會(huì)帶給你極大的優(yōu)勢(shì)。其實(shí)練好左手的最好方法就是忘掉你的右手，在平時(shí)打球的時(shí)候盡量用左手運(yùn)球和上籃。當(dāng)然，這樣在很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)你會(huì)被欺負(fù)的很慘。正所謂熟能生巧，任何一項(xiàng)技術(shù)的掌握都需要長(zhǎng)期的練習(xí)。以下推薦一些練習(xí)左手（非慣用手）的方法。

這些方法可以增強(qiáng)你的籃球彈跳力①開(kāi)始時(shí)，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前，

②向上跳離地面較少20cm到25cm。(若你覺(jué)得容易的話，你可以跳至25cm-30cm)。當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。著地時(shí)，完成一次。接下來(lái)，只需重復(fù)以上步驟。

　　2、抬腳尖(提踵)

①首先，找個(gè)梯級(jí)或一本書(shū)來(lái)墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著

②腳尖抬到較高點(diǎn)

③再慢慢放下，完成一次。

　　3、臺(tái)階

①找張椅子來(lái)，把一只腳放上去，，呈90度

②盡全力跳開(kāi)，在空中換腳，再放在椅子上，

③重復(fù)2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。

　　4、縱跳

①雙腳放直，與肩同寬，“鎖緊”膝蓋

②只用小腿跳。彎曲腳，膝蓋盡量不彎曲

③到地時(shí)，再迅速起跳，完成一次，這一項(xiàng)很難，可用手幫助起跳。

　　5、腳尖跳

①將腳尖抬到較高點(diǎn)

②用腳尖快速起跳，跳時(shí)不得超過(guò)1.5或2.5cm。

6、蹲跳 (這一項(xiàng)每周練一次)

①站立，懷抱籃球于胸前

②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度

③跳起至8cm-13cm，一定要保持步驟2的姿勢(shì)，

④著地，完成一下。

　溫馨提示：

1、練習(xí)每組較好重復(fù)做三次，每次間隔休息盡量控制在2分鐘以?xún)?nèi)，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉彈跳力可以得到一定的提高；

2、以上練習(xí)強(qiáng)度與密度需要因每個(gè)人生理情況進(jìn)行調(diào)整，較好在專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行。。

值得提醒的是，運(yùn)球應(yīng)該用手指，而不是手掌。因?yàn)檎菩牟粔蜢`敏，無(wú)法精確運(yùn)球時(shí)的重心高度及方向。對(duì)此練習(xí)的最簡(jiǎn)單的檢測(cè)方式就是到人車(chē)稀少的路上進(jìn)行運(yùn)球練習(xí)，若你的手掌很臟，那么可以表示你的動(dòng)作擁有很多錯(cuò)誤。運(yùn)球高度最好不要超過(guò)腰部 （這樣比較容易控制球）。運(yùn)球時(shí)手腕要放松，用向下擠壓動(dòng)作拍球，而不是抽打動(dòng)作。要訓(xùn)練兩只手都能熟練地運(yùn)球。開(kāi)始先學(xué)習(xí)在原地運(yùn)球，熟練后可以一邊運(yùn)球一邊走動(dòng)。不要過(guò)多考慮運(yùn)球時(shí)你的移動(dòng)速度，先掌握好運(yùn)球技術(shù)。

夾球練習(xí)：背靠背夾球、胸前夾球 、側(cè)肩夾球、側(cè)身夾球 、側(cè)腳夾球。

。

籃球運(yùn)動(dòng)基本站立姿勢(shì),不持球的準(zhǔn)備姿勢(shì)：站立時(shí)，兩腳自然開(kāi)立，腳跟稍提，屈膝降低重心，上體稍前傾，手臂自然放于體側(cè)，肘微彎，兩眼平視，隨時(shí)準(zhǔn)備向各個(gè)方向起動(dòng)。持球的準(zhǔn)備姿勢(shì)(也稱(chēng)為“三預(yù)備”動(dòng)作)：若原地持球，基本站立姿勢(shì)應(yīng)是保持上述姿勢(shì)，持球于胸腹之間，隨時(shí)做“傳、運(yùn)、投”的準(zhǔn)備動(dòng)作。

傳球前雙臂微屈，雙手持球放于胸前。可以用于各種距離，各個(gè)方向的傳球。2. 雙手（或單手）低手傳球:近距離的隱蔽傳球，用于兩進(jìn)攻隊(duì)員擦身而過(guò)時(shí)。3. 雙手頭上傳球：常用于搶獲籃板后的快攻一傳或者外線隊(duì)員的傳中球。4. 單手肩上傳球：用于搶得籃板后長(zhǎng)傳快攻5. 單手胸前傳球：多用于傳球隊(duì)員與防守隊(duì)員距離很近的情況下。6. 單手體側(cè)傳球：一種近距離的隱蔽性的傳球方法.

同時(shí)要訓(xùn)練強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)周?chē)�的運(yùn)動(dòng)。 1）雞眼;雞眼就是皮膚的角質(zhì)化，及增值的部份。若蕊深邃致達(dá)真皮內(nèi)部，即用刮胡刀很謹(jǐn)慎的把增值部份，一點(diǎn)一點(diǎn)的薄薄削下。預(yù)防方法：洗澡時(shí)，用浮石將皮膚厚起的部份充分地摩擦。2）球鞋摩擦所造成的腳傷,只要穿上乾凈且無(wú)縐紋的球襪，再穿上適腳的球鞋，應(yīng)該會(huì)有某種程度的預(yù)防效果。若是因球鞋的磨擦而產(chǎn)生的水泡，不要貿(mào)然將水泡弄破，最好先將該部位消毒，再用消毒過(guò)的縫針將裹面的液擠出，然後貼上OK絆。

現(xiàn)在有很多的老年人也會(huì)去打籃球。感覺(jué)籃球真的是對(duì)大家來(lái)說(shuō)非常普遍。對(duì)于那些沒(méi)有打過(guò)籃球的人來(lái)說(shuō)，我們首先要學(xué)的就是運(yùn)球。其實(shí)這個(gè)動(dòng)作看似很簡(jiǎn)單，但是卻非常的難。它要控制好球，稍不留神球可能就飛走了，你必須要完全掌握足球。不能讓球帶著你走，而是要把球當(dāng)做你手里的玩物，控制它，不能讓它控制你，這是非常重要的。如果你控制得好的話，籃球就會(huì)隨你的心思走。你讓他往哪走它就往哪走。

3雙手頭上拋接球練習(xí)

方法：雙手持球于頭上，運(yùn)用抖腕的力量將球垂直向上彈出，連續(xù)作。

要求：只用抖腕的發(fā)力，前臂微有上伸動(dòng)作。球要垂直彈出。

當(dāng)今社會(huì)，越來(lái)越注重合作。而籃球是一項(xiàng)依靠團(tuán)隊(duì)的運(yùn)動(dòng)，孩子們?cè)诖蚯蜻^(guò)程中，通過(guò)與隊(duì)友的溝通交流以及團(tuán)隊(duì)配合，打籃球的好處非常利于孩子團(tuán)隊(duì)精神的培養(yǎng)。

　　籃球戰(zhàn)術(shù)也是如此，比賽中根據(jù)場(chǎng)上的具體情況及對(duì)手的特點(diǎn)，采取不同的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)或防守戰(zhàn)術(shù)。因此，技術(shù)動(dòng)作復(fù)雜多樣。這些技術(shù)在比賽中的運(yùn)用均是組合形式的，其活動(dòng)結(jié)構(gòu)形式是多元化。由于比賽情況的復(fù)雜多變，使技術(shù)組合呈現(xiàn)隨機(jī)性、多樣性與無(wú)確定性的特點(diǎn)

北京幼兒藍(lán)球訓(xùn)練培訓(xùn)學(xué)校青少年時(shí)期是學(xué)習(xí)籃球技術(shù)的黃金時(shí)期，而籃球技能的學(xué)習(xí)有助于大腦的成長(zhǎng)，學(xué)習(xí)籃球技能有助于孩子智力的良好發(fā)育，學(xué)習(xí)籃球會(huì)讓一個(gè)孩子變得更加聰明，籃球運(yùn)動(dòng)有助于孩子增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高抵抗力，與助于孩子身高的發(fā)展，培養(yǎng)孩子團(tuán)結(jié)堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。。學(xué)幼兒藍(lán)球訓(xùn)練就來(lái)北京幼兒藍(lán)球訓(xùn)練培訓(xùn)學(xué)校

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