新聞標(biāo)題：北京一個月減肥訓(xùn)練營

北京減肥夏令營是北京減肥夏令營培訓(xùn)學(xué)校的重點訓(xùn)練項目，北京市知名的減肥夏令營培訓(xùn)機構(gòu)，教育培訓(xùn)知名品牌，北京減肥夏令營培訓(xùn)學(xué)校師資力量雄厚，全國各大城市均設(shè)有分校中心，歡迎你的加入。

1、專業(yè)的教師團隊，掌握前沿的訓(xùn)練方法 2、教學(xué)經(jīng)驗豐富，善于激發(fā)學(xué)生的潛能 3、善于帶動學(xué)員融入情景體驗式課堂

北京減肥夏令營培訓(xùn)學(xué)校分布北京市東城區(qū),西城區(qū),朝陽區(qū),海淀區(qū),石景山區(qū),豐臺區(qū),宣武區(qū),崇文區(qū),順義區(qū),懷柔區(qū),昌平區(qū),平谷區(qū),門頭溝區(qū),房山區(qū),通州區(qū),密云縣,延慶縣等地,是北京市極具影響力的減肥夏令營培訓(xùn)機構(gòu)。

提示：

量力而為

Step3 吸氣同時，抬起臀部，頭頂?shù)孛�。以頭頂部及雙手支撐身體的同時，深呼吸，保持10秒。

如果你不習(xí)慣咖啡的苦味，可以加少許的奶，對于不適應(yīng)純咖啡味道的人來說，也可以加入一些專用的減肥咖啡調(diào)糖，可以使口感更加醇厚。

蝎子式變體
a.首先找到一塊瑜伽磚，雙手平放在身體兩側(cè)，雙腳站立挺直，身體站立在地面上;
b.兩只手臂從身旁測評往上舉，帶動身體向前彎曲，雙腳慢慢的離地，用力帶動身體倒立。
c.在身體保持平穩(wěn)以后，將雙腿慢慢的向后移動，右腿一直往后延伸，左腿膝蓋彎曲，放在身體上方。
d.練習(xí)這樣的動作，保持20秒左右，慢慢的將雙腿倒立回來，平放在地面上。

快速有效的減肥瑜伽動作推薦四

滑腳跟收腹
仰臥在床上，雙腳和雙膝略微分開，雙手放在腹部，掌根貼在盆骨上緣，收緊腹部，用手指感覺腹肌是緊張的，然后雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小于90度。注意動作過程中保持腳跟始終擦著床面滑動。一旦感覺到骨盆晃動了，就將腿返回到伸直狀態(tài)。等完全掌握動作后，可以將兩臂放在身體兩側(cè)做動作。這個動作可以有效運動下腹部的深層肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20-30次休息1分鐘左右，反復(fù)練習(xí)3-4組。如果感覺這個動作很簡單，就可以使腳跟抬離地面，做仰臥舉腿的練習(xí)了。

動作七瑪里奇三
臀部坐高，彎曲腿的那側(cè)臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高，下面的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地，并且要勾腳保持支撐的穩(wěn)定，隨著呼氣時扭轉(zhuǎn)，扭轉(zhuǎn)時要注意，讓下背部向上提，不要弓背。整個脊柱是垂直的。兩邊的側(cè)肋也應(yīng)該相互垂直，是等長的線。

提示：

2腹部減肥瑜伽方法一、脊柱扭動
做法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下;右腳跟放置在左臀部外側(cè)地面，左腳踩在右膝外側(cè)地面;右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部，左手臂從背后纏繞在右腰側(cè);吸氣，脊柱向上伸展立直;呼氣，充分的扭轉(zhuǎn)向左后方。吸氣，回復(fù)正中;呼氣，松開四肢。反側(cè)同理。
功效：按摩所有內(nèi)臟器官，可調(diào)理內(nèi)分泌和消化系統(tǒng)正常，改善體內(nèi)存積脂肪的現(xiàn)象。

二、側(cè)伸姿勢
做法：直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45度，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當(dāng)你盡量伸展左臂的時候，仍然要保持右側(cè)大腿和地面平行。盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部。
功效：鍛煉整個后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
三、眼鏡蛇扭動
做法：俯臥，雙腳打開同肩寬，屈肘，兩手放于胸兩側(cè)地面。吸氣，手掌推地，脊柱向上伸展;呼氣，脊柱后屈;吸氣后，呼氣，脊柱向右后方扭轉(zhuǎn)，眼睛看左腳腳跟;吸氣，轉(zhuǎn)回正中。呼氣，反方向同理�？芍貜�(fù)做4~6組。
功效：減少下背部、髖臀部多余脂肪。此式還能強壯腎臟，可徹底代謝出身體內(nèi)的毒素，消除下肢的水腫。

總之，無論消瘦還是肥胖，在治療上，都應(yīng)采用綜合治療的方法，除藥物，藥膳治療外，還可采用針灸治療，而加強體育鍛煉，練習(xí)氣功更為重要。下面介紹幾種防治肥胖癥的方法。

5 駱駝式變式
跪姿，雙腳分開一段距離，膝蓋彎曲90度，背部向后方仰，雙手合十置于嘴唇上，胸部向上挺起。

3 武士狀：
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。

站式。注意大腿保持伸直。鍛煉腿部，消除腿部多余脂肪，讓身體線條更加優(yōu)美。舉手抓大竹式、主要保持平衡感，注意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿癲癇病部，使腿部線條更加修長。

　　5Don\'t eat snacks in your free time.

自己研磨咖啡，聞一聞磨好的咖啡粉，這個味道叫做“干香氣”�？Х葲_泡完成后，喝之前聞一聞，這個叫做“濕香氣”。

對癥“補水”

　　選擇秋季化妝品時，最好選擇補水兼保濕的化妝品為宜。補水是指幫助皮膚補充水分，保濕則是指鎖住皮膚水分并防止水分散失。同時兼具這兩種功能的護膚品，能夠更好地保持秋季皮膚的滋潤。而各種膚質(zhì)在秋季補水過程中的側(cè)重會有所不同。

注意事項：配合好呼吸， 放松臉部肌肉，轉(zhuǎn)身時，不要將重心放在支撐的手臂上。

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