資訊標(biāo)題：三亞減肥訓(xùn)練營(yíng)價(jià)格多少

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3瘦腹的瑜伽動(dòng)作1 風(fēng)吹樹(shù)式

Mary: How much do you weigh now?

瑜伽減肥動(dòng)作一
仰躺在地上，膝蓋彎曲，腳面貼地，雙腿并攏。吸氣，下巴向胸腔收緊。呼氣，抬頭，頸部和肩膀離開(kāi)地面，手臂抬起盡量碰觸雙腳，保持這個(gè)動(dòng)作2-3秒，然后回到開(kāi)始動(dòng)作，重復(fù)練習(xí)8次。練習(xí)的時(shí)候動(dòng)作盡量緩慢。

第八步：繼續(xù)試相反動(dòng)作，雙腿盤(pán)腿而坐，兩個(gè)小腿盡量能夠重疊一前一后，上身向右側(cè)彎曲，身板是立直的，右手屈肘，肘部以下全部貼地，右手握拳，這時(shí)左手往后側(cè)上方伸直，手掌向右側(cè)轉(zhuǎn)，保持5秒。

第一步：

這個(gè)動(dòng)作能讓你感到平衡和力量。你腹部的力量會(huì)再這個(gè)體位中體現(xiàn)。四肢著地趴著。雙手與肩同寬，雙膝與臀部同款。抬左臂，與肩部平高。抬右腿。保持姿勢(shì)，向前推掌，向后松，換邊。

第三步：呼氣的同時(shí)，將一側(cè)的胳膊肘拉向腦后，用另一只手向下拉伸上面這只手臂，慢慢地加大力度，頭和后背要盡量向后倚靠，腹部慢慢放松，調(diào)整均勻的腹式呼吸。

二、鱷魚(yú)式
1、仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺直，雙手打開(kāi)，掌心朝下放在身側(cè)。
2、右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時(shí)左手按住右腿膝蓋外側(cè)。
3、吸氣，左手將右膝蓋按向左側(cè)地面，同時(shí)頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。
三、船式
1、坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側(cè)。
2、雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后傾。
3、雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。

PS:這個(gè)動(dòng)作對(duì)于鍛煉腹部及大腿相當(dāng)有效，手臂拉伸也可以起到減少脂肪的作用。但記者模仿動(dòng)作時(shí)發(fā)現(xiàn)，這系列動(dòng)作的難度很大，腹部很快劇烈顫抖，很快就堅(jiān)持不了了。可以先分解成兩個(gè)動(dòng)作，不用一步到位。

7 呼氣，往左方坐下，同時(shí)往左方扭動(dòng)腰肢，吸氣，回到動(dòng)作2，換方向進(jìn)行。

對(duì)女性來(lái)說(shuō),黑咖啡還有美容的作用,經(jīng)常飲用,能使你容光煥發(fā),光彩照人。

3 保持動(dòng)作約10～20秒，有需要再重復(fù)整組動(dòng)作。

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