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1、專業(yè)的教師團(tuán)隊(duì)，掌握前沿的訓(xùn)練方法 2、教學(xué)經(jīng)驗(yàn)豐富，善于激發(fā)學(xué)生的潛能 3、善于帶動(dòng)學(xué)員融入情景體驗(yàn)式課堂

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第三步：采取嬰兒式做休息動(dòng)作，臀部坐向腳跟，雙手向前，手臂盡量伸長拉直，額頭貼地放松休息。

step2 伸直雙臂并舉過頭頂，手掌朝向前方，慢慢抬起腳跟離地，腳尖撐住身體，并向上提拉。step3 擺動(dòng)雙臂伸直，與肩同寬，并指向背部后方。step4 放低雙手靠近臀部，腳跟可微微放低靠近地板，胸部向上挺起，腿部拉伸。step5 放低雙臂置于身體兩側(cè)，腳跟著地，回到站姿，放松腿部。

2 體位法分解：吸氣，手臂向上延伸，感覺大臂緊帖耳后，將下顎微微抬起，呼氣，頂出胯部，上身及頭部向后。〔保持一次呼吸〕吸氣，抬頭，帶動(dòng)身體回正。

要注意咖啡的有效期，雖然大部分咖啡有效期比較長，一般能在兩年左右，但是放置時(shí)間長的咖啡，容易受潮而變硬，這樣的咖啡不要再喝了，即使沒過期也沒有多少營養(yǎng)價(jià)值了。

2瑜伽減肥的基本方法方法/步驟
Step1
1、站立，雙手自然垂放于身側(cè)，雙腿稍微分開，兩大腳趾微微觸碰，腹部收緊，腰背部挺直，眼睛看著前方。
2、然后肩膀向下且往后打開，雙手屈肘在胸前合十，下巴微微往內(nèi)收。

俯臥地上，雙腿伸直，臉部向下，雙手在身后十指交叉，腰部用力，抬起雙手和雙腳，頭部和腰部，收緊臀部和大腿。用盆骨和腹部支撐身體，保持動(dòng)作10秒，然后放松，重復(fù)練習(xí)10次。

對(duì)身體的益處：在準(zhǔn)備練習(xí)的過程中，能推動(dòng)氧氣在肌肉中的流動(dòng)。

1 準(zhǔn)備動(dòng)作：山式

瘦手臂的瑜伽動(dòng)作1：鱷魚式

3瘦腰瘦肚子的方法1 瘦腰瑜伽第一式：

晨起瑜伽第二步：身體向后仰伸

4 形狀：從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時(shí)間。如果這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來說難度太大，你在最初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。

方法/步驟

（4）其他減肥法

食物不利于減肥：高熱量、密度的食物。經(jīng)過油烹調(diào)的食物,會(huì)提高60%～100%的熱量,像炸、爆、煎、炒、油酥等食物。加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式點(diǎn)心;加了火腿、奶油、面粉、馬鈴薯、玉米的西式濃湯;漢堡、雞塊、奶昔、薯?xiàng)l及可樂,這類食品的熱量相當(dāng)高。

我從媽媽那兒學(xué)到做一件事只要堅(jiān)持不懈就一定能成功，嘻嘻，減肥也一定能成功!

腿部減肥瑜伽二：戰(zhàn)士式
1 特色功效：戰(zhàn)士式因?yàn)橥冉畹玫绞嬲�，因此可以修長腿部線條，并預(yù)防坐骨神經(jīng)痛。

4 呼氣，盡量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動(dòng)脊柱;

每個(gè)初學(xué)者的柔軟度、耐力及學(xué)習(xí)能力各有不同。練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)按照個(gè)人體能，量力而為，跟從導(dǎo)師的指導(dǎo)學(xué)習(xí)。切勿急于求勝，高估自己的能力，盲目仿效導(dǎo)師或資料學(xué)員，練習(xí)高難度的瑜伽動(dòng)作。這樣只會(huì)增加受傷的機(jī)會(huì)，產(chǎn)生挫敗感，最終得不償失。

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